ลดความเครียดก่อนนอนกันเถอะ

การลดความเครียดก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพจิตและการนอนหลับที่ดี นี่คือเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยลดความเครียดและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การฝึกโยคะหรือเติมเต็ม การทำโยคะเบาๆ หรือการเติมเต็ม (Mindfulness) สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ ลองทำโพสท่าง่ายๆ หรือการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ

การอ่านหนังสือ การอ่านหนังสือที่ไม่เร้าอารมณ์มากเกินไปก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้

การดูหนัง การดูหนังจะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลาย มีความสุข และสามารถช่วยให้นอนหลับฝันดีได้

การฟังเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติ เพลงที่มีจังหวะช้าหรือเสียงธรรมชาติเช่นเสียงน้ำไหล สามารถช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

การอาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด

การหลีกเลี่ยงหน้าจอ ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ

การเขียนบันทึกหรือวาระ การเขียนบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณหรือการจัดระเบียบวาระสำหรับวันถัดไปสามารถช่วยลดความกังวลและความคิดที่วุ่นวาย

การฝึกการหายใจลึก การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

การสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สงบและสะดวกสบาย เช่น การปรับแสงให้สบายตา การใช้เครื่องนอนที่สบาย และการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว