ผลกระทบของการนอนดึก

การนอนดึกหรือการนอนช้า (Night Owl) หรือคนนอนดึก คือ คนที่มีแนวโน้มที่จะจัดการกับกิจวัตรประจำวันของตนในช่วงเย็นถึงกลางคืนและนอนตอนเช้าหรือดึก ซึ่งอาจมีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ระบบการนอนหลับ และสุขภาพทั่วไป

นี่คือบางแนวทางที่สามารถช่วยคนนอนดึก

สร้างกระบวนการการนอน

สร้างกระบวนการการนอนที่มีความเสมอภาค โดยพยายามที่จะนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งในวันหยุดเดือน

จำกัดการใช้แสงสว่างในช่วงค่ำ

ปรับแสงสว่างในบริเวณที่นอนในช่วงเย็น เพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยนำพาการนอน

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะแสงบิดาลจากระบบอิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ยากขึ้นในการหลับ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวุ่นวายและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

การบริหารจัดการสัมผัส

พยายามทำกิจกรรมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายในช่วงเย็นถึงกลางคืน เพื่อช่วยลดความเครียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน

ดูแลสภาพแวดล้อมการนอน

ให้แน่ใจว่าห้องนอนมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน ได้แก่ การปรับอุณหภูมิ การลดเสียงรบกวน และการให้ความสนใจต่อที่นอน

หากจำเป็น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับที่ค่อนข้างรุนแรง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

การดูแลรักษาทางธรรมชาติและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับสามารถช่วยให้คนนอนดึกที่มีปัญหานอนหลับได้รับประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้น